ciezar sztangi

   2014-02-06 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 39       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             16,7            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             3 123           Bilans             -11          DIETA / SUPLE kilka kawałków [...]

    2014-02-12 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 45       czuję lekką obolałość w nogach - tylko nie wiem czy to bardziej od poniedziałkowych siadów czy od wtorkowego tenisa gdzie mocno ganiałem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 248        [...]

[...] Dziekuje za odpowiedz. Pomysle gdzie opuszczac. Nie 'czuje' jeszcze tego cwiczenia. Faktycznie to koncentrowalam sie na poczatku zeby czachy sobie nie rozwalic, potem kontemplowalam ciezar (zostalam przy gryfie sztangi 10 kg), a teraz zastanawiam sie czy (w wersji lezac) raczej wasko sztange trzymac (na szerokosc barkow) czy raczej szerzej?

w zasadzie to też mogłabyś zmniejszyć ciężar w wyciskaniu sztangi, bo właśnie wychodzi Ci push-press. no i nie trzymasz spięego brzucha i jak się robi za cieżko to wyginasz kręgosłup w odcinku lędźwiowym

w wyciskaniu na klatkę zmniejsz ciężar i rób cały zakres, schodz do klatki, u Ciebie ruch jets nie pełen wyprostuj nadgarstki,ściągnij łopatki do ławki i nie wyciskaj sztangi w linni prostej w górę

Witam ponownie, poprawiłam ułożenie sztangi i zwiększyłam ciężar. Czy coś jeszcze jest do poprawy? :) [url= https://youtu.be/Z9qKTs2CqYE]Tu wprowadź tekst linku...

Poprosimy 45stopni z przodu. Zdejmij ten obuw i dawaj w skarpetach byle sie nie slizgaly. Zmiazdz sztange w dloniach, wyciagnij luz ze sztangi, szyja neutralnie, wdech w przepone i odpychaj sie nogami od gleby. Maly ciezar zebys kontrolowala a nie ona Ciebie:)

WL - mogło być jeszcze lepiej ale skatowałeś klatkę wcześniejszymi seriami. Jeśli chcesz sprawdzić adekwatną siłę na klatkę napisz a odpowiem jak to mniej więcej zrobić. MC z podstawek - na moje oko to za daleko stoisz od sztangi i ciągnij ciężar na siebie a nie pionowo do góry. Moc jest , jest dobrze.

Talk przy maxymalnych ciężarach czyni cuda także następnym razem spróbuj. Z sumo jest tak jak opisałeś ale ja bym jeszcze tak szybko nie rezygnował. Jeszcze jest problem z ciągnięciem na siebie sztangi a nie pionowo do góry, zejdź troszeczkę niżej wówczas też będzie lepiej. Gratki rekordziku na płaskiej to już ładny cieżar.

Plecy MC 15x40kg 12x60kg 10x80kg przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12 10 8 8- pomieszane obciążenia na wyciągach - nie znam przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 12 10 8 8 wiosłowanie hantla jednorącz w podporze 12 10 8 x 22kg tric pompki w podporze tyłem 12x15kg 10x20kg 8x25kg - ciężar na nogach całe ciało w powietrzu ściąganie drążka [...]

[...] sztangę z treningu i weź w łapę sztangielki. zmieniam co trening sztanga/sztangielki. Może zaczne cwiczyc jak wszyscy na siłowni, czyli miec w dupie technike tylko zeby wyj**ac jak najwiekszy ciezar, bo cwiczac teraz technicznie z bardzo wolnymi fazami negatywnymi, supinacja, ostatnim powtorzeniem bardzo powoli i innymi... g**** z tego mam -,-

[...] powt.nie jest tak istotna,ale nie rob ich wiecej niz 10. Mozesz ustalic gorna granice.Przy twoim stazu ma to byc od 6 do 10 powt. Gdy dochodzisz do tej granicy zwiekszasz ciezar o 5 kg w przypadku sztangi, a w przypadku sztangielek tak minimalnie jak to jest mozliwe. Na lydke rob 15-50 powt. Unoszenie sztangielek bokiem 10-15. Na brzuch tez [...]

pochylenie - walisz masę kg, oszukujesz, masz spiąc łopatki bez przytrzymywania jednorącz - też ciągniesz jak najwięcej kg żeby spiąć łopatkę opad - mniejszy ciężar, wolniejsze ruchy, pełne, bez oszukiwania. przy pochyleniu wystarczy jak popracuje kaptur. Ew. preferowałbym zarzut sztangi na klatkę nad szrugsy

Przy wyciskaniu sztangi, jak mnie zgniecie. To najpierw jedna stronę odkładam, potem drugą. W przysiadach, wystarczy że sie lekko do przodu pochylę i też już ciężar odłożony na najniższe ząbki. Ogólnie z asekuracją problemów nie mam, kwestia przyzwyczajenia. Mam dobry sprzęt w domu, nie będę bez sensu na siłkę jeździł i płacił. :P

25.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/107b20d52da04528949d7a511f167c02.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/7fe55775d3224ef0985b4401046028b6.jpg Opis: Menu: Miska dograna w ramach mojego schematu. Jedynie co, to okno mi się skróciło do 7h. Do tego ostatni posiłek zjadłem na dwa razy o 18 i 20. Czyli pierwsza porcja [...]

grafik plan twój wydaje mi sie kiepski z tego względu ze w poniedziałek cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie: poniedziałek: klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie [...]

[...] 4x9 -unoszenie sztangi-na bicepsa - stojąc 4x9, 20kg -wioslowanie gryfem 10 kg, 4xpo 15 machniec -pompki tylem 4x9 -podnoszenie sztangi do gory zza glowy, siedzac 4x8, 18 kg Pod koniec treningu biore jeszcze na klatke mniejszy ciezar pare serii. Nie mam zadnych przeciwskazan. ogolnie chce dobrze wygladac, czyli wieksza masa, no i rzezba.

1.klata JEST OK! dipsy 6/6 wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie hantli 12/10/8 rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) MOŻE ZRÓB WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGĄ!! wyciskanie francuskie hantli12,10,8 wtorek 1.plecy Martwy ciag 8,6,6,4 podciaganie na drazku 6,4,6,4 wznosy ramion 3x12 wiosło [...]

[...] sztangielek w siadzie 4 12/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 3x10 + brzuch dobrze jest? NOG GRAJAC W PILKE NIE ZBUDUJESZ, TYM BARDZIEJ NA SKAKANCE EW. JE PODRZEZBISZ, ALE Z CZASEM MOGA ZACZAC ODSTAWAC OD RESZTY POZDR progresja ciezaru=zwiekszasz ciezar w serii, zmniejszajac ilosc powtorzen Zmieniony przez - Erg w dniu 2007-08-20 20:32:31

[...] Wyciskanie sztangi plasko:12x10x10(progresja) Barki wyciskanie z przed glowy 10x10x8(progresja) Triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10x10x10(Staly ciezar) Martwy Ciag 10x10x8x6 (progresja) Biceps uginanie sztangi stojac 10x8x6(progresja) i ten trening mam robic w PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK to samo tak??i ile czasu mam [...]